Sustentabilidade

Qualidade de vida na melhor idade: como alcançar e manter nessa fase?

A melhor idade é para ser bem vivida. Conheça, neste artigo, o caminho para uma vida saudável.

A parcela da população brasileira dos que estão acima de 60 anos está aumentando, e a expectativa de vida alcançou 75,8 anos em 2016, segundo o IBGE. Essa é uma boa notícia, sem dúvida, mas é preciso ter em mente que qualidade de vida na melhor idade é tão importante quanto viver mais.

A preparação para viver uma velhice de qualidade começa ainda na fase produtiva. Desde cedo, é preciso prestar atenção ao conjunto de fatores que levam a uma vida plena, saudável e feliz quando já não formos mais tão jovens.

Então, como preservar a qualidade de vida na melhor idade? É sobre isso que vamos falar no nosso artigo.

Saúde é fundamental para viver bem

A boa saúde, tanto física quanto mental, é imprescindível para se viver com qualidade em qualquer fase da vida, não só na melhor idade. E qual será o caminho para uma vida saudável?

No meio médico existe unanimidade nas recomendações. Não importa qual seja a especialidade do profissional de saúde que você consultar, os conselhos serão basicamente os mesmos. Vamos relembrar:

Faça atividades físicas

O sedentarismo na melhor idade contribui para a limitação e a dependência, prejudicando a qualidade de vida. Os exercícios físicos são fundamentais na prevenção da osteoporose, hipertensão, obesidade, doenças cardíacas, depressão e outras doenças relacionadas ao envelhecimento.

Caminhadas, hidroginástica, pilates, natação e até a dança são alguns exemplos das muitas atividades físicas que contribuem para o bem-estar físico e mental.

Adote uma dieta saudável

A alimentação na melhor idade não será a mesma dos anos de juventude. Além das mudanças no metabolismo e das doenças crônicas que exigem dieta especial, olfato e paladar sofrem alterações, a absorção de nutrientes fica comprometida e o apetite diminui. Isso se acentua com o uso de medicamentos, muitas vezes necessários na melhor idade.

O Ministério da Saúde lançou um Manual da Alimentação Saudável para a Pessoa Idosa que traz recomendações importantes. Entre elas, estão:

1. fazer três refeições completas e dois lanches diários, para estimular o funcionamento do intestino;
2. diminuir o consumo de sal e de açúcar;
3. beber água frequentemente, mesmo se não sentir sede, para evitar desidratação;
4. consumir cereais integrais, tubérculos, legumes, verduras, frutas, carnes magras, laticínios e ovos;
5. observar a boa conservação dos alimentos e cuidar da higiene ao prepará-los.

Complementando as recomendações dos profissionais de saúde, você sempre será aconselhado a evitar o fumo, bebidas alcoólicas em excesso (uma taça de vinho por dia é saudável!) e a não engordar.

Vida social dá mais prazer na melhor idade

Devido a uma série de fatores, a depressão é uma doença comum entre os idosos. Os filhos saem de casa ou têm pouco tempo para dedicar aos pais, e as perdas de pessoas queridas se tornam mais frequentes.

Além disso, a aposentadoria e o fim da vida profissional, muitas vezes, provocam um sentimento de inutilidade. As doenças crônicas trazem insegurança quanto ao futuro.

Assim, a solidão e a depressão encontram ambiente propício na melhor idade. Por isso, investir em uma vida social ativa e prazerosa é uma forma de preservar a saúde. Veja alguns exemplos do que gera satisfação e mais alegria de viver:

- participar de viagens em grupos para a terceira idade;
- fazer esportes coletivos para se exercitar e socializar ao mesmo tempo;
- oferecer-se como instrutor(a) para os mais jovens, seja de culinária, bordado, andar de bicicleta, mecânica. Compartilhe seus talentos!
- matricular-se em aulas de dança e frequentar os bailes e eventos da escola;
- procurar no Facebook os grupos de pessoas com os mesmos interesses e hobbies;
- fazer cursos de idiomas, fotografia e outros na universidade livre da terceira idade;
- passar mais tempo na companhia dos netos, de parentes e amigos;
- namorar muito e não abrir mão de uma vida sexual saudável.

Use a imaginação: lembre-se das atividades que te davam prazer na juventude e volte a praticá-las, agora que você tem o tempo livre que não tinha quando era mais jovem.

Preservar habilidades traz qualidade de vida na melhor idade

Na medida em que envelhecemos, pode haver uma tendência à acomodação. Com isso, muitos idosos acabam desistindo de atividades que antes faziam parte de sua rotina diária. Preservar habilidades é fundamental para a saúde mental e para manter-se independente.

A carteira de motorista perdeu a validade? Não desista de dirigir e nem dependa dos filhos para te levar de carro sempre que precisar ir a algum lugar. Renove logo a carteira e preserve sua autonomia pelo tempo mais longo possível.

Se preferir não dirigir, continue a usar o transporte público e a atender a seus compromissos sem depender dos parentes. Aproveite a gratuidade, passeie pela cidade de ônibus ou de metrô, aprecie o movimento, converse com as pessoas. Ser independente faz bem para a autoestima.

Equilíbrio financeiro garante tranquilidade na melhor idade

Se a falta de dinheiro tira o sono de qualquer pessoa, o problema se agrava na terceira idade, quando a produtividade cai e algumas despesas aumentam. Então, manter uma vida financeira saudável e equilibrada, e formar um patrimônio sólido, são cuidados que devem começar o quanto antes, ainda na fase produtiva.

Investir em imóveis e bens duráveis é uma ótima opção para proporcionar conforto e garantir tranquilidade. Uma renda extra de aluguéis, por exemplo, será muito bem-vinda como complementação de aposentadoria.

Uma boa ideia é investir em consórcios de imóveis ou veículos. Afinal, na terceira idade é bom ser conservador e evitar riscos desnecessários nos negócios. Um consórcio é um meio tradicional, seguro e de baixo custo para adquirir patrimônio.

Mais do que nunca, é importante pensar em formas de manter o poder aquisitivo e a qualidade de vida depois da aposentadoria. Quanto mais cedo você se prevenir, melhor.

Como nosso artigo mostrou, a conservação da saúde física, mental e financeira é essencial para alcançar e manter a qualidade de vida na melhor idade. Cuidar do corpo, da mente e do bolso significa garantir a própria tranquilidade e também a dos entes queridos.

Quem sempre se preocupou com o bem-estar dos filhos não vai querer se tornar um peso para eles depois de envelhecer, não é mesmo?

Então, aproveite e leia também o nosso post sobre os melhores investimentos para uma aposentadoria tranquila. Nosso blog está cheio de informações úteis para você!